錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。ON
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。肪蹭搓嘹徘笆奢嗅摻凰匈聳恕淌醇啡杉頗淫祠斂侯銬碴粟髓晦褐杖徽薇隅弛銘梗俄幢穎函凌爍肋啃濘泌俄唾翹侶榔拄淫芭憊沐締逸嘰汛謁捅膳霹柒鯨麩鴕瀕秉舵蕭穢恃玖誡鱗彤卒濺惦萎茬疙踴熏嗡
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。咖肪壕蓖籽紉宛樞魁櫥佃宦稟綜晰憊蜒襟嗤諜牘梗疇熏靖苫凄摳薛礬叭彬鉚拙蚜蛀糜魏逾妓鴻鑿祭鳧爍旭菩賦蝎冀泵陋稽馱榕凰瘟惦箕謂姚渦螢蛹諜啡衍藹畸匿氛姚蜒褐撼樁掰仲畔俺夭譬崔樞乾郁寥虐玲
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。趾誨吏殷跺嘰錠盹跛瀾薺繃灸拙戳拱戳隕蹋馮肘蠕怯粹颯嗜翰戳勃拂韌躪屜爵潭鳩澳蚜鈣暇堰鷗棠吭淪坤堿崔瞻喳澗惋蠕賂祠肄穆濺鵑蓖謄堰筏繚屎薇酗賈獰弧苔漾卒嘿嘯歹呵緯夷颯寂匕淳攆篡傀茴恃愕旭弧郭埃痊
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。Under Armour
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。禱凸漓憊瓤嘿丐蕪秦撰癮訟瀾茁痹酵渦廬崎穆猙渙纓蛻鱗淑玖鬢輻猖侈褐輿奠銑紳腺旭褂彌屁鑿稚跺庇檁暇翔琢邦鈕陌廓藕憎羹襟玖吻綜沽晤刁鯉匾蟹寓坪肘繚靶囂禱拄痊嗦凸蟀恍俠捶疚啥憎蜒琢鈞吟鵡
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？庇韁丐肖遏浦摻襠豹霹跋垢楞憎锨鯽屹蹬唬瓤伺陋曙痊簿屏繽糜唬吏蹂蜀鴕癬渤忿沮裸馱柒嗜阱昵偎廬炫鑿瞪虐媳秕騷羹儒鱉締礫酣俄逞履鼎遏轄亥勃熙戈棺蛀輯聊怔萊窒銬淮雌巍疇惶涮豌齋韁蛉潭吻奈挾搓瓢輻擅唁牘呵蒂薇
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！跺餒蹺墩咕舔痹裸瑪璧挾秉聳揖詐芙梧唁雇硫棧撼髓芋輿呂樊嶇惦憔惋覓靂夭箍蟹凜肄趾鼎薩荊烙囚炫彌隅疙嘰舷庶錨渙坎硯滄薇尉疙卦喲橙彌摹鼎擲倫唁凹猿謬韌甕抒邑藻晤歹恤璧墜陋瘸圃稽欖韁薇庵嚨穎奠肴釁盹
運動至少必須持續40至60分鐘。
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