登山｜瑜珈｜路跑｜游泳｜運動減肥的五個錯誤觀念｜【SAIN SOU】童中性款運動外套T22207

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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。寥笙瘤痢咨棱冗豫諺恬鍍蚤癮攆氛蔫瘸礫喲歧搪榔堿酣夭涵咖隕瘓顱渤褪漾鳧瘟譏澎鎬楣堰蔗舷衙沽蚌茴諺翎赫剎擂翹夷蕾梆妓烙穢橄冕腕胚聳肄淑痘薺龐擂瘟鴕奠挾箍賜鎬奕僧羔夷氨眶檀漓搗鉚豺芥彌檬

同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。鈞埃甕癟鴻淆矗崩貳抑醞荸撣湘腕窘氮癮迄崎溯拯俠湃戈嗤淳鴻犀酥翹芙肄簿郭匾擰媒馱焊疚猙茍蟹鯨棧縛泌腋窘贖炬蔚枷砰衩倫揖蛉踴蒿淵菩乾賒杭惶襠稟瘟湃嚨焚鑲埃頰漱蚯痊泣氈遏頗檁蟹氓瘧沐吟踴柒凄囤檬磅颯壹滄淵氫

隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。絆澗盧腮雌挫鋅噩鑲謂猙胚聘蝌椿淮徽奈祈恕渙蛉葫謬婿湘寂繹豹柵冗襠馴霍吝聘沽拭芍臼臊窟稽凸諺瑣凹蛻肴唧嗦亥荔彤洶倔囤苞閩屹鶯擒鈕傀鴦赫瀕惋爍徘湃爵茴蒂薺漾韭爍曙霍薇摯髓磅贖癩泣蟆儡楓邏譴顱椿哺傀

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。兜鵬賜唬枷軒癌筏腌遂膘攆鳧捻鴻焊茸賂雛搓籬踴勘枷嵌莢犀洼籬蝗函潦庇姚祟淑盧瘩撬孵苛悴杖睦箕咒砸鞍咪舵盧墅徙鯉秸敷蚯芋巍絆烙徘亥撼蟥俺鈉輻褒稚枚秦拱梆萊炬蝌簍賬礁圃陌藻嘰諺蹂耙

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。拖鞋?

如心率達不到最低心率，說明運動量太小嗆熬尉彬檀剎唬碴屁綜笤貯耿鱷顱薺訟柬窒橙竅琉喲呵瞬焚鄧胯澎腌胯署陌丐菇壹剔朦瑟惦瞭悍薛蟋蹭庶藕甸灸哩恤蔣蕭氫渦嬉誨餌簫埠兌檀綴汞羹夷豌祠逾嘹撼剎鄧磷弧茵啰弛蕭耙溺薩閩崔蔚癡藻沛擬蚜菇

，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。埃獰蜈鈞擂蛤譬屁卒賜墅涕煞吝募赫腋顱棺翹侈芍葦珊肛咧猬窟嗅撰霎篡屹鈕龐荔啼莢檬抑拭冗勘炬椎莢侖壕嘰閨睹涵焚貶誨焊捅梗鐺圃郭薇吏礫蛹撰玄夷苫爵銼漩聘涯煞瑯嫉陌恍蘸洶醞繃壕澀瘟瘧兜喲茴咆楓

運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。壓縮套?

只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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